Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

manull

Маленькие победы каждый день: 20 новых привычек жизни

3 месяца - отличный срок для пересмотра своих привычек и вообще образа жизни. По большому счету, именно эту задачу мы себе поставили оставаясь в Красной Поляне на столь длительный срок. Под нож пошли  тревел-планы, и вообще все что так или иначе отвлекало бы от нашей осенней медитации.

Формирование новых привычек, при должной мотивации и усидчивости, дело относительно простое. Чего не скажешь про коррекцию уже существующих патернов. Поэтому на внедрение некоторых "полезняшек" типа ежедневной изометрической гимнастики для шеи (3-5 минут), было достаточно лишь 4-5 дней. А вот на таких "слонов", как например, отказ от любого сахара и мучного, или ежедневный сон продолжительностью 7.5-8 часов (подъем в 7:00, ежедневно), уходило существенно больше дней.

Но, со всеми поставленными задачами мы справились. И у нас появилось около 20 новых "ритуалов жизни". Совершенно разного толка, от привычки не включать телефоны и вообще интернет до 9:00, правильной осанкой, ежедневными силовыми тренировками и заканчивая 15-минутной ментальной подготовкой ко сну и финальным "Отчетом о прожитом дне".

Причем, понятное дело, погружение в тему здорового питания, тренировок, биохимии и физиологии человека etc на этом не заканчивается, это начало большого пути равной самой жизни.

Но, как и всегда, самые важные вопросы которые мы решаем в жизни относятся к КАК, а не к ПОЧЕМУ. Теории это хорошо, но много важнее то, что может быть внедрено и приносит ощутимый результат на практике. Что толку знать как действует натрий-калиевый насос, если ты просыпаешься по утрам усталым и ни разу не ощущаешь себя на пике формы? )). Поэтому вся эта чертова уйма книг, фильмов, ютуб-каналов и статей была перелапачена в поиске практических "ключей", отвечающих на вопросы "Как стать сильнее и при этом выносливее?", "Как правильно оперировать быстрыми углеводами?", "Как спать меньше, а высыпаться больше?", "Как....".

И, вот что я вам скажу, изменить можно практически все. И, в общем-то, для этого даже 3-х месяцев не нужно, достаточно и пары недель)). Главная проблема, как всегда, в голове, ее перенастроить сложнее всего. Именно поэтому так долго, и чтобы ничто не отвлекало. Перенастройка дело тонкое.

К сожалению тут конвертировать наш опыт в чей-то еще сложно... у каждого свой Way. Но, мы все-таки попробуем хотя бы немного поделиться мыслями и идеями. Так что, Аленка готовит большую презентацию "Как не двинуть коня на пути к здоровью", будет ее в этом сезоне показывать на наших программах.

Если кто давно хотел, но все никак не знал с какой стороны подобраться, советую начинать c просмотра видео на Ютюб CaveMansTech Бориса Цацулина. Это удобный и эффективный формат 7-15-минутных роликов, каждый по своей теме, для тех у кого мало времени на чтение книг - самое то. Без каких-либо перегибов в любую из сторон, препарирует все основны темы, какие себе только можно представить.

Ну а если выбирать пару книг для первого прочтения, то я бы посоветовал начать с:

- Здоровье начинается с правильной еды (Меллиса и Даллас Хартвиг)
- Совершенное тело за 4 часа (Тимоти Феррис)

В качестве развлекухи, наш милый MindMap питания - 3000 px, кликабелен!
(он все время корректируется, так что это не зафармалиненный эталон, ни в коем случае!))

Наше  ПИТАНИЕ.JPG

P.S. Прошлый виток этой темы, после того как я чуть реально Коня не двинул в Колумбии (6 лет прошло, однако).


manull

Биру Бир

Всю последнюю неделю мы в индийском Бире (Химачал-Прадеш). Октябрьская погода в здешних местах - "бомба", что не говори. Почти каждый день народ летает маршруты по 80-150 км, с возвращением. Теперь и мы к ним присоединились. За 5 летных дней удалось налетать почти 20 часов, сделать пару маршрутов в 100 км, сходить несколько раз до Дхарамсалы и обратно, полетать на 4 тысячах, в общем, все супер. И это только начало. Еще столько же впереди, если погода и здоровье позволит (полеты по 4.5-5.5 часов с непривычки пока даются тяжеловато).

Качественный скачок летного мастерства на лицо. Спасибо Жене Грязнову, моему сенсею. Не жалею что вновь у него на курсе (наконец дорос до "продвинутой" группы у Грязнова).

К сожалению, дальше в таком же формате будет уже учиться негде (более продвинутых курсов, нежели этот, нету). Теперь нужно просто летать, летать и еще раз летать. Ставя себе сложные задачи и решая их, летая с более опытными, ну и участвуя в соревнованиях (очных или заочных - не суть). Что делать и когда - уже ясно. Нужно время и решимость. И то и другое - есть)).

Парапланерный Бир (фоторепорт)

Полеты в Бире (видео)

G0035290_800px
manull

О жизни. Важное. Tipping point.

Что-то странное происходит с нами, покуда взрослеем. Становимся с виду умнее и значимей, а в реальности глупеем и теряем намного больше, нежели приобретаем. И почти уже не задумываемся о жизни, - она просто "проходит"... ибо нет времени, задумываться и чувствовать, проживая чувствовать этот самый миг.

Характерный момент, - чем взрослее, тем мы все больше цитируем кого-то, нежели излагаем собственные мысли... Вот и я видимо туда же, - "..жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух".

10458205_719301234797337_7504344331880430466_n
фото: Макс Панков

Ощущаю переломный момент в жизни, хотя, так "ровно и хорошо", как сейчас, не было никогда. И возраст в 33 условных unita тут не причем. Просто совпало. Могло бы и раньше, а могло бы и позже. Казалось бы, я как гоночный автомобиль на трассе, единственное что теперь нужно, - "ехать". Ан нет, все не просто так. Видимо человеческому существу паталогически недостаточно чтобы было все известно и предопределено. Неопределенность и наличие точки нарушения равновесия ему необходимо. Гармонии без нее, как и в любом произведении искусства (а жизнь разве не искусство?), не будет... Та самая точка, где ощущение равновесия и хаоса неразделимы.

Что-то пропала эта точка... пора найти. И "встряхнуть этот тлен".

Все ниже написанное относится к авторству Джоржа Карлина. Спасибо жизни за вовремя прочитанное и пережитое...

___________________________________________________

«Парадоксом нашего времени является то, что мы имеем высокие строения, но низкую терпимость, широкие магистрали, но узкие взгляды.

Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.

Имеем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени.

Имеем лучшее образование, но меньше разума, лучшие знания, но хуже оцениваем ситуацию, имеем больше экспертов, но и больше проблем, лучшую медицину, но хуже здоровье.

Пьем слишком много, курим слишком много, тратим слишком безответственно, смеемся слишком мало, ездим слишком быстро, гневаемся слишком легко, спать ложимся слишком поздно, просыпаемся слишком усталыми, читаем слишком мало, слишком много смотрим телевидение и молимся слишком редко.

Collapse )


P.S.  Самурай без меча подобен самураю с мечом, только без меча... И не важно, есть ли у тебя меч, главное - оставаться самураем.
...
manull

Жетон "Спасение в горах" (10-24 мая) - рекомендую!




C 10 по 24 мая 2014 года Федерация альпинизма России совместно с Российским союзом спасателей проводит XIII всероссийский специализированный учебно-тренировочный сбор по подготовке спасателей-альпинистов Жетон «Спасение в горах». 
Срок подачи заявок на участие – до 5 апреля.

Всем кому актуальны подобные знания и навыки - велкам. Жетон очень хорош. По сути, только здесь можно быстро и очень эффективно освоить основные спасательные навыки для горных видов деятельности, в том числе и в формате "спасение в двойке" (актуально для многих альпинистов).

По началу читая анонс мероприятия может показаться что слишком много всего нужно и попасть нереально. Но, могу сказать, это не так. Многие требования довольно формальны. Главное, - мотивация и здоровье, остальное вторично. Так что, подавайте заявки)).

zheton_logo

P.S. Пригласили преподавателем на Жетон, так что, добрую половину мая и почти весь июнь буду работать в Безенгах (сначала на Жетоне, потом в Центральной Школе Инструкторов).
manull

Мыслепоток Манулла (об обучении, самообразовании и жизни)

Последние год-полтора у меня идут каким-то сплошным потоком различные курсы обучения / повышения квалификации. То одни, то другие. Никогда я еще так плотно не занимался образованием и, особенно, самообразованием. С таким упоением и погружением в процесс. И, положив руку на сердце, не особо-то мне это и нужно. Опыта и знаний хватает с полна для проведения почти любых фрирайд- и альп-программ. Но, все равно, мозг и тело не дают расслабиться и впасть в грех "я все знаю", толкают идти дальше, развиваться и открывать для себя новые горизонты. Это подобно самой жизни, - начинается с небольшого потока, переходящего в ручей, а затем, в реку, с сильным течением. И это состояние совершенно чумовое, но которое, к сожалению, очень легко потерять.

Многие мои друзья, тому пример. Бытовуха и удовлетворение базовых потребностей, прям по Маслоу, быстро выбивают даже сильных "бойцов", они переходят в разряд "поддержания жизненных ресурсов", печально. Вернутся удается немногим. И если это происходит, то вновь видишь блеск в глазах и наслаждение от ежедневных открытий. Как же это здорово.

alex_kuzmitskiy_400

И вопрос не в образовании, как таковом, надеюсь это понятно, а в самоактуализации. Быть на своем месте, развивать свои способности по максимуму (данные от природы) и получать от этого удовольствие, так скажем.

Это я к чему... ИМХО, мера жизни не в ее длительности, а в том, как вы ее использовали. Или, как было сказано в одном философском трактате (хоть убейте, не помню в каком) - "В конце концов, каждый остается один; и вот тут-то и важно, кто этот один"...

Хочется привести еще несколько цитат, хорошо подходящих по теме разговора:

Швейцарский путешественник и геолог Де Соссюр : "Хорошо путешествует только тот, кто много знает и много размышляет".

Живи так, как будто ты умрешь завтра, учись так, как будто ты будешь жить вечно [Махатма Ганди]

Давайте стараться жить так, чтобы, когда мы умрем, опечалился даже гробовщик [Марк Твен]

В мире все имеет конец. Неразумно просить, чтобы что-то хорошее продлилось, но еще неразумнее не наслаждаться им, пока оно есть [Махатма Йога]

Ну и наконец, моя любимая. Далай-Ламу однажды спросили, что больше всего его изумляет?...

Collapse )
manull

Тренировка по оказанию первой помощи на склоне: шинирование / транспортирование (фоторепорт)

Фрирайдерам (да и многим экстремалам) крайне полезны навыки по оказанию первой помощи, с шинированием и транспортированием и т.п.. Хотя бы в минимальном формате. Поэтому, начиная с этого года, ввели в обиход соответствующие занятия.

Небольшой фоторяд
с тренировки по созданию импровизированных носилок на склоне из подручных средств, с последующим транспортированием условного пострадавшего - ниже.

IMG_5062_800px

Как постулируют на многих курсах Первой Помощи, в том числе и Красного Креста: "правильно зашинированный больной в обезболивании не нуждается".

В нашем случае, можно было бы сказать о "правильно зафиксированном")). Ибо транспортировать пострадавшего даже на самых удачных носилках, но если он в них болтается и елозит, порой не просто трудно, но небезопасно, в первую голову для пострадавшего. Так что фиксация и еще раз фиксация, особенно если травмы позвоночного столба, шеи и головы.

Collapse )
.
manull

Больной и счастливый (снова летаем на Клементьева) / парапланерное видео, для затравки

Сижу в парабаре на Горе Клементьева, слегка приболевший во всех смыслах (простуда), но счастливый... ведь я только что, летал в термодинамике на югах, с видом на Коктебель, море и Карадаг. И этому делу мы предаемся вот уже 15 дней)). Летная погода чуть ли не ежедневно. Соответственно, по 2-4 часа в день налетываю, это довольно много, поверьте. Все остальное время - ожидание погоды (обычное дело для парапланеристов), еда, сон и чтение литературы по аэрологии и полетам. Погружение полнейшее. Ничего другого. Ничего лишнего. Хорошее состояние, потоковое...

Чтобы вы поняли почему это так затягивает, - небольшой парапланерный ролик. Очень атмосферный, передающий суть, которую вполне можно описать словами "я в раю"

P.S.К нам на гору за эти две недели приезжало человек 5 друзей, кто погостить, а кто и поучиться. В итоге в мае-июне все, в полном составе снова собираются сюда. Летать, знамо дело)). 



Полную версию можно купить за 7 евриков на сайте фильма - www.forgotten-island.com (этих ребят вполне стоит поддержать!)
manull

Здоровье человека... или нездоровье? (Как не стать инвалидом в 30)


Практически все мы сейчас живем нездорово и в глубоко нездоровом обществе... И если бы было хотя бы понимание этого и желание двигаться в сторону ОТ. Но ничего подобного не происходит, напротив, петля усиливающейся обратной связи тянет нас все глубже и глубже. О чем я? Да о том что живем мы противоестественно, то бишь, против собственной человеческой природы (физиологической). В городах, в дали от природы, едим суррогатную пищу, пьем хлорировано-фторированную воду, в ней же моемся, стрессуемся все время, ну и т.д. Все вроде как об этом знают и повторяют при подходящем случае, мол "да, экология нынче не та"... Знаем и НЕ делаем. НИЧЕГО.

Как говорил много лет назад А.И.Герцен "Одна из отличительных характеристик нашего века состоит в том что мы все знаем и ничего не делаем". Ох как хорошо это подходит нынче под ситуацию с нашим здоровьем, "экологией" и якобы "здравоохранением". И пока лично кого-то из нас, как говорится, петух не клюнет в задницу, не перекрестимся. Точнее, в нынешнем коннотате, не займемся своим здоровьем.

И не писал бы я этот текст, если бы сам чуть было не стал инвалидом. 

Collapse )
manull

Венесуэла: социализм второго Боливара (статья)


Опубликован очередной материал в Вокруг Света (в "Телеграфе"). На этот раз про "фишки Венесуэлы". Хотелось коротко и емко рассказать про характеризующие моменты страны, на сколько это возможно уместить в рамки небольшой статьи. Надеюсь Аленке это удалось, хотя бы отчасти))).

Всем вам, друзья мои, приятнейшего погружения в Венесуэлу!

P.S. Мы же, тем временем, уже неделю живем в городе Тунха, самой высокогорной "областной" столице Колумбии (3000 м.). Это пожалуй самый необычный город страны. О нем обязательно будет отдельный пост, уж больно непохожую на Колумбию страну тут можно наблюдать... чистую, ухоженную, современную, модную, сексуально продвинутую и при этом какую-то самобытно-патриархальную.